12 resoluções edificantes para cuidadores familiares

Muitas resoluções de Ano Novo se concentram em corrigir supostas falhas. Na prática, isso parece mais uma punição do que um novo começo de ano. Tomar a decisão de ir à academia ou comer melhor pode parecer impossível quando se está ocupado cuidando de um ente querido. Fazer resoluções edificantes para o cuidador familiar pode ajudá-lo a alcançar o ano de que precisa - e a viver a vida que merece.

1. Participe de um grupo de apoio

Às vezes, cuidar de um ente querido pode parecer isolante - ajuda saber que você não está realmente sozinho. Desde mais de um em cada quatro adultos se você é o principal cuidador de um amigo ou familiar, existem vários grupos de apoio para pessoas como você. Participar de um deles pode ajudá-lo a aprender hábitos úteis e aliviar sua carga emocional.

2. Praticar cuidados preventivos

Você sabe melhor do que ninguém que as coisas nem sempre saem como planejado e que acidentes acontecem com mais frequência do que a maioria das pessoas pensa. Por exemplo, 25% de adultos mais velhos caem em suas casas todos os anos. Os cuidados preventivos buscam impedir essas situações antes que elas aconteçam.

Pense nas suas experiências mais estressantes como cuidador familiar no ano passado e considere o que aprendeu. Se coisas como corrimãos, tapetes antiderrapantes, portas trancadas e luzes ativadas por movimento o teriam ajudado naquela época, considere usá-las agora.

3. Defina expectativas realistas

Dê um passo atrás e pense no ano que passou. Com que frequência as coisas saíram conforme o planejado? Revisar suas expectativas sobre como cuidar do seu ente querido pode ajudá-lo a se ajustar às situações inesperadas que virão. Definir resoluções realistas para o cuidador familiar no ano novo permite que você se prepare mentalmente.

4. Comemore a si mesmo

Resolva reservar um momento todas as manhãs para se lembrar de seu valor. Seu trabalho árduo melhora a qualidade de vida de seu ente querido. Por mais adorável que seja a sensação de ser reconhecido, sua opinião é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Em outras palavras, sinta-se à vontade para comemorar a si mesmo e se deliciar com cada pequena vitória e realização - você merece essa alegria.

5. Cuide de si mesmo

Fazer resoluções para o cuidador familiar lhe dá a desculpa perfeita para redefinir suas prioridades. Lembre-se de dar a si mesmo tempo para respirar. Redescubra seus hobbies, comece uma rotina de cuidados com a pele ou reserve alguns minutos por dia para ficar sozinho. Lembre-se de que você precisa de espaço para existir como sua própria pessoa em vez de como um cuidador. 

6. Durma bem

Quando você é um cuidador, é normal ter dificuldades para dormir, mesmo que esteja cansado. Pesquisas mostram que você são 34% mais prováveis a precisar de mais 30 minutos para adormecer. Isso também sugere que você perde pelo menos 45 minutos de sono todas as noites, o que significa que você perde um ciclo crucial de movimentos rápidos dos olhos.

Priorizar o descanso o ajudará a ficar alerta e evitará que você se sinta esgotado. Se você tiver dificuldade para adormecer e permanecer dormindo, saiba que relaxar completamente em um quarto escuro com os olhos fechados ainda proporcionará ao seu corpo e cérebro a tão necessária restauração.

7. Encontre sua voz

Se você é como a maioria das pessoas, não sabe como expressar suas necessidades de forma eficaz. Embora 55% de todas as comunicações é não-verbal, a outra metade gira em torno da fala. Aprender a se expressar com calma e firmeza pode ajudá-lo a ganhar confiança e a enfrentar situações desafiadoras de cuidado.

Durante a infância, muitas pessoas aprendem estilos de comunicação passivos, agressivos ou passivo-agressivos. Embora pareçam naturais, eles são bastante ineficazes. Superar seus instintos de gritar, usar sarcasmo ou desviar do assunto ajuda você a se tornar um cuidador melhor.

8. Reforce seus limites

Fazer com que uma de suas resoluções de cuidador familiar seja sobre seus limites é uma ideia fantástica, já que você provavelmente não consegue reforçá-los com frequência. Embora você tenha de fazer sacrifícios para ser tão altruísta quanto é, ainda pode estabelecer limites. Desde que seu ente querido esteja seguro, saiba que não há problema em querer um momento para si mesmo.

9. Dê graça a si mesmo

A autoavaliação negativa é um termo psicológico que descreve uma tendência a ser autocrítico. Se você se descreve com frequência com palavras hipercríticas ou faz generalizações pessimistas, provavelmente se julga com muita severidade.

Quando começar a ter pensamentos negativos, saia do momento e dê a si mesmo tempo para se concentrar novamente. Lembre-se de que os seres humanos cometem erros e que você está fazendo o seu melhor. Redirecione-se e pratique a autoavaliação positiva - tente ver o lado positivo.

10. Desenvolver mecanismos de enfrentamento

O estresse de cuidar de alguém se torna esmagador quando você tem que lidar com outra coisa. Se você se sente assim, não está sozinho. De fato, cerca de 50% de mulheres e 60% dos homens passam por eventos traumáticos em suas vidas. Essas experiências podem ter efeitos duradouros em você.

Considere fazer uma de suas resoluções de cuidador familiar sobre a superação de traumas. O desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento diários pode ajudá-lo a ter uma vida mais satisfatória como cuidador. Considere a possibilidade de se reunir com um terapeuta ou psicólogo para obter orientação nessa jornada.

11. Aprender novas técnicas

Considere reservar um tempo todos os dias para aprender mais sobre sua função como cuidador. Há milhares de livros, fóruns e sites sobre o assunto. Aumentar sua conscientização e obter novas percepções pode ajudá-lo a desenvolver técnicas de cuidado mais eficazes, aliviando sua carga de trabalho.

Aumentar sua conscientização pode ser um grande motivador. Mesmo que 36% de cuidadores familiares experimentam estresse, 51% acreditam que suas responsabilidades lhes dão um senso de propósito. Transforme seu compromisso em ambição e dedique-se ao aprimoramento diário.

12. Priorize seu progresso

Priorize o progresso em vez de atingir a perfeição. Afinal de contas, até mesmo profissionais bem treinados cometem erros às vezes. Lembre-se de que você está em uma jornada e fará autodescobertas ao longo do caminho. Se este for o ano em que prestará atenção ao seu crescimento pessoal, você poderá melhorar como indivíduo e, ao mesmo tempo, aprender a lidar com os problemas de cuidados.

Este ano está cheio de possibilidades

Tente fazer deste o ano das realizações e da autodescoberta. Na maioria das vezes, estabelecer resoluções para o cuidador familiar significa cuidar de si mesmo. Afinal de contas, é mais fácil estar presente quando você está feliz e se sente realizado.