Oferece muitos benefícios, mas será que a meditação melhora a pele? Pode surpreendê-lo o facto de a prática poder curar a sua pele, melhorar a sua tez e prevenir irritações. Eis o que deve saber sobre a meditação e porque é que é boa para a sua pele.

O que é a meditação?

A meditação é uma prática antiga que continua a ser valiosa para a saúde mental, espiritual e física. Utiliza técnicas de respiração para reduzir o stress, processar pensamentos e praticar a atenção plena.

Uma pessoa que medita pode parecer que está a dormir, a espreguiçar-se ou a falar. Outras podem nem sequer parecer que estão a meditar. No entanto, é um processo poderoso que permite aos indivíduos terem uma vida mais feliz, mais saudável e mais longa.

Como funciona a meditação

Início da meditação há milhares de anos e é uma das práticas médicas e espirituais antigas que se revelaram valiosas na medicina moderna.

Utilizando exames de ressonância magnética funcional (fMRI) e eletroencefalografia (EEG), os médicos observaram uma diferença na atividade cerebral entre as pessoas que meditavam e as que não meditavam.

O seu cérebro tem milhares de milhões de neurónios que formam uma rede neural em todo o corpo. Cada secção tem funções diferentes. Os exames mostram que a meditação fortalece essas redes, criando mudanças estruturais que podem melhorar a sua saúde.

As áreas do cérebro que beneficiam da meditação incluem a secção que controla os sentidos e a capacidade de regulação emocional.

Porque é que a meditação é boa para a sua pele

Como é que estas alterações cerebrais afectam a pele? Há muitas formas de a meditação melhorar a sua pele.

A meditação pode melhorar os seus telómeros - pequenas capas no final dos cromossomas. Estes protegem a sua pele contra o envelhecimento. Existem também algumas provas de que telómeros mais longos pode ajudar as feridas a sarar mais rapidamente, o que pode reduzir as cicatrizes.

Reduz as bolsas sob os olhos ao aumentar a quantidade de oxigénio no corpo. A meditação requer uma respiração profunda, o que ajuda a oxigenar o sangue e pode melhorar o fluxo sanguíneo para as células à volta dos olhos. É uma forma natural de curar a pele que pode durar mais tempo do que os produtos externos.

As hormonas relacionadas com o stress e a ansiedade podem provocar a transpiração excessiva da peleque pode obstruir os poros. O stress também contribui significativamente para as erupções cutâneas.

Libertar-se do stress é uma parte vital da meditação. O stress pode provocar comichão, fazendo com que o cérebro dispare esses sinais nervosos. Quando temos comichão, provocamos rasgões na peleO prurido pode provocar inchaço e vermelhidão. A comichão também pode secar a pele, contribuindo para doenças como o acne, a rosácea e o eczema.

Como começar a meditar

Não se preocupe se a meditação não for natural. Ela é uma habilidade aprendida. Felizmente, existem recursos gratuitos que o podem ajudar a começar, incluindo artigos e tutoriais em vídeo online. Existem várias formas de prática, e pode experimentar várias para determinar qual é a melhor.

Tipos de meditação

Mantra

Uma meditação com mantra envolve a repetição de uma palavra ou frase para centrar a sua atenção. Se os seus pensamentos começarem a rodopiar, essas palavras podem sobrepor-se ao seu discurso mental e acalmar o sistema nervoso.

Há vários mantras populares que pode experimentar.

• "Eu estou bem."

• "Estou a salvo."

• "O universo tem-me a mim."

• "Eu consigo tratar disto."

• "Estou rodeado de energia amorosa".

• "Paz."

Muitas formas de meditação vêm do budismo, e vários mantras populares vêm do sânscrito. Por vezes, dizer algo numa língua diferente pode ajudá-lo a concentrar-se mais, uma vez que é menos provável que se detenha no significado.

• "So Hum ou Soham" - "Eu sou"

• "Sat Nam" - "A verdade é a minha identidade"

• "Om Gam Ganapataye Namaha" - "Saudações ao removedor de obstáculos"

• "Om Mani Padme Hum" - "Louvor à joia no lótus".

• "Aham Prema" - "Eu sou o amor".

Vá para um lugar calmo e respire profundamente, interna e externamente, repetindo o mantra enquanto o faz.

Atenção plena

A meditação da atenção plena consiste em estar consciente do que está a acontecer nesse momento. É comum stressar com algo que aconteceu no passado, quer se trate de um acontecimento traumático da infância ou de uma conversa embaraçosa de há 10 minutos. Também pode catastrofizar sobre o futuro - esperar o pior antes de saber o resultado.

Enquanto respira fundo, concentre-se nos seus sentidos. O que é que consegue ver, ouvir, cheirar, saborear e tocar? As experiências sensuais têm um impacto significativo no nosso cérebro. Doces azedos ou sabores intensos de menta podem distrair o seu cérebro e ajudá-lo a acalmar-se. Quando a sua mente se concentra no que a rodeia nesse momento, não tem tempo nem espaço para se concentrar na fonte da sua ansiedade. Se a sua mente divagar, respire fundo e traga-se de volta.

Exame corporal

O exame corporal é semelhante à meditação de atenção plena, mas concentra-se no que está a acontecer dentro de si em vez de se concentrar em estímulos externos. Por vezes, precisamos de ter a certeza de que, por muito más que sejam as coisas mentalmente, estamos fisicamente bem. Concentrar-se no seu corpo pode afastar a sua mente da fonte do seu stress.

Deite-se ou sente-se numa posição confortável. Feche os olhos e respire fundo, enchendo o diafragma de ar. À medida que o solta lentamente, comece pela cabeça ou pelos pés e concentre-se lentamente em cada parte do corpo. Como é que se sente? Há alguma dor ou desconforto? Está tenso ou solto? Vá subindo ou descendo até examinar todo o corpo. Faça-o tantas vezes quantas as necessárias até se sentir calmo e centrado.

Respiração em caixa

Pode fazer esta meditação em qualquer lugar e muitas vezes não demora muito tempo a libertar algum stress e a regular as suas emoções.

Inspirar durante quatro segundosTente inspirar um fluxo constante de ar. Mantenha a respiração durante mais quatro segundos. Ao fazê-lo, pode concentrar a sua atenção e começar a acalmar um ritmo cardíaco acelerado. Depois, expire lentamente durante quatro segundos. Repita as vezes que precisar.

Melhorar a sua pele através da meditação

A mediação pode ser uma excelente forma de melhorar a saúde da sua pele. Utilizá-la para limitar o stress pode evitar irritações, melhorar a elasticidade e reduzir os efeitos do envelhecimento.