Como dizer "não" pode ajudar a desenvolver a confiança e a autoestima

Toda a gente tem aqueles momentos em que lhe pedem para fazer uma tarefa que não lhe entusiasma. Quer se trate de ajudar numa campanha ou de ir a um evento público, é uma experiência bastante universal sentir a vontade de recusar. Algumas pessoas dizem "sim" por culpa ou pressão. No entanto, outras respondem "não" com confiança.

É muito importante expressar o que se quer. Aqui está um olhar mais profundo sobre como isso pode aumentar a sua autoestima e como pode dizer "não" com confiança no futuro.

Como é que dizer "não" o pode ajudar?

Aprender a dizer "não" com confiança pode ajudá-lo a estabelecer limites no seu relaçõesQuer seja no trabalho, na família ou nas amizades. Muitas pessoas tendem a tirar partido das caraterísticas de agradar às pessoas, pensando que os seus pedidos nunca serão recusados. Dizer "não" é uma forma de demonstrar amor e importância por si próprio em detrimento dos outros.

Dizer "não" é também uma oportunidade para conseguir o que quer. Os apelos de outras pessoas são um obstáculo a uma resolução que tem. Para atingir um objetivo, é necessário praticar a disciplina. Recusar reconhece essa vontade e mantém o progresso.

É natural sentirmo-nos na obrigação de concordar de imediato. Um inquérito realizado em 2022 pelo Thriving Center of Psychology revelou que 58% dos americanos lutam com o facto de dizer não aos outros. No entanto, é preciso ultrapassar a desilusão e aprender a ser assertivo em relação ao que se deseja. Se quiser recusar pedidos e convites, exerça a sua liberdade.

Como dizer "não" com confiança

É natural que tenhamos vergonha de recusar as pessoas, especialmente se se tratar de um familiar ou amigo. No entanto, por vezes, é essencial pôr-se em primeiro lugar. Aqui está um guia sobre como dizer "não" com confiança.

1. Comunicar sempre

Para a maioria das pessoas, o silêncio é sempre sinónimo de sim. Algumas pessoas que o conhecem bem podem ser capazes de ler o seu processo de pensamento e prever se vai dizer "não" ou não. No entanto, se estiver a falar com alguém mais recente na sua vida, essa pessoa não pode fazer essas previsões.

Evite pensar que eles podem presumir a sua resposta. O primeiro passo para um "não" confiante é dizê-lo sem rodeios. Quer seja através de uma mensagem de texto, de uma chamada ou de uma conversa cara a cara, um simples "não, obrigado" é mais poderoso do que pensa.

2. Verificar o seu tom

O tom é o fator que define a diferença entre confiança e arrogância. Mudar o tom pode ser mais difícil quando se utilizam chats baseados em texto, mas outros sinais como sinais de pontuação, palavras extra e emojis podem aliviar o tom.

Tente alterar a sua forma de falar em conversas pessoais. É fácil deixarmo-nos levar, especialmente quando sentimos uma forte vontade de recusar um pedido imediatamente. Você pode praticar falar calmamente em vez de ficar zangado. Um sorriso também pode aliviar a tensão.

3. Reafirmar as suas razões

Há momentos em que inicialmente dizemos "não" e nos deixamos influenciar para responder "sim". Não há nada de errado em ceder, especialmente quando a outra pessoa tem razão. No entanto, é preciso ter a certeza de que se está a tomar essa decisão.

Tente reavaliar a razão pela qual disse "não" em primeiro lugar. Por exemplo, uma pessoa convidou-o para almoçar com ela. Inicialmente, recusou porque queria poupar dinheiro. Se a pessoa se oferecer para pagar a refeição, é mais do que correto dizer "sim".

4. Stand Your Ground

Se tiver razões fortes para dizer "não", não tenha medo de manter a sua posição. Algumas pessoas pode apresentar um comportamento passivo-agressivo quando dizemos "não" como forma de pressão dos pares. Responda com calma e repita o que disse.

Por exemplo, um chefe pode pedir-lhe para assumir um projeto extra. Pode recusar porque ainda tem vários projectos para cumprir. Se a resposta for negativa, reitere que não pode aceitar o projeto devido às suas outras responsabilidades.

5. Praticar a honestidade

Outra forma de dizer "não" com confiança é ser mais honesto. Partilhar informações adicionais sobre a rejeição é uma excelente forma de justificar a sua resposta. Também leva os outros a serem um pouco mais compreensivos.

Por exemplo, está num evento social onde as pessoas estão a beber. Se alguém oferecer uma bebida, pode ser aberto sobre o seu percurso de recuperação quando o recusar. Lembre-se que só tem de partilhar aquilo com que se sente confortável.

6. Livre-se da sua culpa

Responder "não" é uma óptima forma de aumentar a sua autoestima, mas é compreensível que sinta uma onda de culpa quando começa a usá-la. Tente avaliar as suas emoções. A palavra "não" não deve provocar emoções negativas.

Quando se recusa uma oferta, não se é uma pessoa má. Pelo contrário, é alguém que compreende o valor do seu tempo e esforço. Há também alturas em que as circunstâncias simplesmente não permitem que se comprometa. Mostre a si próprio algum amor e diga "não".

Bónus: Dizer sim a outras coisas

Dizer "não" com confiança pode ser o fim de tudo. No entanto, também se pode dizer sim a outras coisas. O compromisso é uma forma para resolver divergências e satisfazer as necessidades um do outro. Em vez de satisfazerem apenas as necessidades deles, podem incluir as vossas na mistura e resolver o problema.

Por exemplo, os teus pais querem ir de férias para fora do país. Se tens medo de andar de avião, tens de aprender a responder não. Depois de explicar porquê, pode sugerir que façam um cruzeiro. Esta solução permite que toda a família faça uma grande viagem, tendo em conta as suas preocupações.

Dizer não com confiança

Descobrir como dizer "não" com confiança pode levar algum tempo, especialmente para as pessoas de fala mais mansa. No entanto, é uma mais-valia demonstrar assertividade. Siga as dicas acima e ponha-se em primeiro lugar!