5 métodos naturais para prevenir os ataques de ansiedade

1. Reparar ou abandonar as relações tóxicas

É fácil perceber como é que uma relação abusiva pode causar uma ansiedade extrema. Mas e se estiver a lidar com o toxicidade de baixo grau que interfere com as relações saudáveis entre amigos, colegas de trabalho ou mesmo entre si e o seu cônjuge? Se a relação é importante para si, é uma boa ideia abordar as tácticas passivo-agressivas, as críticas e as discussões de frente. Se consegue viver sem essas pessoas na sua vida, talvez seja altura de as deixar ir embora.

2. Reduzir a ingestão de substâncias estimulantes

Os alimentos e bebidas que ingere e os medicamentos que toma podem contribuir para a ansiedade que sente. Tome nota de como se sente quando bebe cafeína, fuma ou consome álcool para moderar o seu humor. Se estiver a consumir substâncias como marijuana para se acalmar, tenha em atenção que, embora este medicamento seja normalmente seguro para a maioria das pessoas, pode fazer com que outras se sintam muito mais ansiosas.

3. Atualizar o sistema de armazenamento

Limpeza pode não curar os seus ataques de pânico, mas tem muitos benefícios para a saúde mental. Pode limpar e organizar-se para reduzir o stress, or you might be a packrat whose piles of paperwork and dirty laundry are adding to your anxiety. If this sounds like you, consider creating an updated storage system for your paperwork or digitizing it to reduce the clutter in your home. If you work from home, use a scheduling system — either a physical planner or an electronic calendar — to keep track of important dates and appointments.

4. Transforme a sua casa num oásis de relaxamento

Negatividade podem contribuir para a ansiedade, e pode ser difícil parar os padrões de pensamento negativo quando estes começam. Também é possível que viva com pessoas extremamente negativas. Para aumentar o ambiente relaxante da sua casa, instale uma iluminação mais suave, utilize mobiliário ergonómico e instale cortinas transparentes em vez de tecido pesado para trazer mais luz. Se tiver filhos pequenos, experimente designar uma divisão como sala de jogos ou separar uma área da sua sala de estar principal para os seus brinquedos para que não esteja constantemente a pisar pequenos objectos e a apanhar sujidade.

5. Tentar o aconselhamento

Os ataques de pânico começam frequentemente quando nos sentimos sem chão. Sente-se como se não tivesse compreender o seu objetivo na vida, ou sente-se preso mas sem saber como sair? Procure um conselheiro profissional, um orientador de vida ou um líder espiritual (online ou pessoalmente) para o ajudar a descobrir o caminho de vida certo para si e para o ajudar a agir apesar da sua ansiedade.

Your anxiety may never completely disappear, but over time, you’ll be able to put it into perspective. Sometimes anxiety makes you feel helpless and powerless — which can prevent you from helping yourself or doing anything about it. Use the tips listed here to begin taking action.