Iniciar uma prática de meditação que libertará todo o seu potencial em tempos de incerteza

Quase um ano e meio após o início da pandemia de COVID-19, a vida ainda não voltou ao "normal". Ainda não estamos a viajar tanto como antes. Continuamos a participar em reuniões de grupos de redes virtuais e continuamos a não ver amigos e entes queridos com tanta frequência.

Consequentemente, é 100% compreensível que ainda não se esteja a sentir como o seu "eu normal". As emoções, mudanças e situações que fomos forçados a enfrentar foram, no mínimo, desafiantes. Dar à vida o nosso "melhor" pode parecer um pouco diferente. Dito isto, existem formas cientificamente comprovadas de apoiar o seu saúde mentale, ao mesmo tempo, ajudá-lo a atingir o seu potencial máximo.

Um dos mais estratégias eficazes que pode utilizar para atingir este objetivo é a meditação. Verdadeiramente Divino revela os segredos para iniciar uma prática de meditação em casa que o ajudará a ultrapassar estes tempos incertos e a alcançar mais do que nunca.

Definir intenções para a sua prática

Antes de fazer qualquer coisa, sente-se e identifique as suas intenções para a sua prática. Embora possa fazer isto antes de cada sessão, estabelecer intenções para a sua prática geral tem um efeito positivo. número de benefícios.

Em primeiro lugar, recordar-lhe-á o seu "porquê". Quer começar uma meditação consistente em casa para o ajudar a manter-se concentrado durante o dia? Ou para lidar com emoções fortes? Quaisquer que sejam as suas intenções para a sua prática, elas servirão para o motivar. Além disso, as intenções podem ajudá-lo a levar a sua prática muito mais a sério, o que conduzirá a benefícios ainda maiores a longo prazo.

Criar um espaço de meditação relaxante em casa

Início A meditação torna-se ainda mais proveitosa quando se pratica num ambiente relaxante. Independentemente da disposição da sua casa, há sempre formas de criar um espaço que vai adorar.

Comece por selecionar uma área da sua casa que tenha o menor número de distracções. Em seguida, cultive uma energia vibrante neste espaço para que possa tirar o máximo partido da sua prática em casa. Pode conseguir isto facilmente limpando, arrumando, deixando entrar ar fresco, acrescentando uma decoração tranquila e difundindo os seus óleos essenciais favoritos.

Encontre ou compre algumas roupas confortáveis que possam promover o relaxamento. Um novo par de leggings, uma T-shirt larga ou uns calções de banho podem ser inestimável para descontrair.

Transforme a sua prática num hábito

A meditação é mais valiosa quando se torna um hábito. Em vez de acrescentar a sua prática diária à sua agenda e esperar pelo melhor, pode utilizar a psicologia da formação de hábitos em seu benefício.

Ao começar, compreenda que um hábito duradouro pode levar de várias semanas a vários meses para ser criado. desenvolver. Tendo isso em mente, combine a sua prática com uma atividade que faça diariamente. Por exemplo, pode planear meditar imediatamente antes ou depois de tomar o pequeno-almoço. Depois de meditar, dê a si próprio uma pequena recompensa para reforçar o comportamento. Estes passos irão treinar o seu cérebro para fazer da meditação um hábito - o que tornará muito mais difícil deixar de a praticar.

Os benefícios da meditação regular

A investigação demonstrou que a meditação é muito mais do que uma boa forma de descontrair. De facto, estudos revelaram que uma prática regular de meditação pode mudança o cérebro. Para além de proporcionar uma redução de ansiedadeAlém disso, a meditação pode promover sentimentos de compaixão, melhorar a memória, melhorar o pensamento crítico, aumentar a concentração e a produtividade e diminuir os sentimentos de solidão. Quando a vida se torna incerta em tantos aspectos, a meditação pode servir como uma ferramenta para o ajudar a ultrapassar alguns dos maiores problemas. desafios que enfrentas.

Por fim, faça da sua prática de meditação em casa a sua própria prática. O tempo e a frequência com que medita todos os dias depende exclusivamente de si e das suas necessidades. À medida que aprofunda a sua prática, continuará a ver como a atenção plena o pode ajudar a atingir todo o seu potencial - independentemente do que isso signifique nesta época da vida.

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