12 podnoszących na duchu postanowień dla opiekunów rodzinnych

So many New Year’s resolutions focus on fixing supposed failings. In practice, it feels more like punishment than starting the year fresh. Resolving to go to the gym or eat better can feel impossible when you’re busy caring for a loved one. Making uplifting family caregiver resolutions can help you achieve the year you need — and live the life you deserve.

1. Dołącz do grupy wsparcia

At times, caring for a loved one can feel isolating — it helps to know you aren’t truly alone. Since więcej niż jeden na czterech dorosłych jesteś głównym opiekunem przyjaciela lub członka rodziny, istnieją liczne grupy wsparcia dla osób takich jak Ty. Dołączenie do jednej z nich może pomóc ci nauczyć się pomocnych nawyków i zmniejszyć obciążenie emocjonalne.

2. Praktyka opieki profilaktycznej

You know better than anyone that things don’t always go as planned and accidents happen more often than most people think. For instance, 25% osób starszych każdego roku upada w swoich domach. Opieka profilaktyczna ma na celu powstrzymanie tych sytuacji, zanim do nich dojdzie.

Pomyśl o swoich najbardziej stresujących doświadczeniach jako opiekun rodzinny w ciągu ostatniego roku i zastanów się, czego się nauczyłeś. Jeśli takie rzeczy jak poręcze, maty antypoślizgowe, zamykane drzwi i światła aktywowane ruchem pomogłyby ci wtedy, rozważ ich użycie teraz.

3. Ustal realistyczne oczekiwania

Cofnij się o krok i pomyśl o minionym roku. Jak często wszystko szło zgodnie z planem? Zrewidowanie swoich oczekiwań dotyczących opieki nad ukochaną osobą może pomóc w dostosowaniu się do nieoczekiwanych sytuacji. Ustalenie realistycznych postanowień dotyczących opieki nad rodziną w nowym roku pozwoli ci przygotować się psychicznie.

4. Świętuj siebie

Resolve to take a moment every morning to remind yourself of your value. Your hard work enhances your loved one’s quality of life. As lovely as it would feel to be recognized, your opinion matters as much as anyone else’s. In other words, get comfortable celebrating yourself and bask in every small victory and accomplishment — you deserve the joy.

5. Dbaj o siebie

Podejmowanie postanowień dotyczących opiekunów rodzinnych to doskonała wymówka, aby zmienić swoje priorytety. Pamiętaj, aby dać sobie czas na oddech. Odkryj na nowo swoje hobby, zacznij dbać o skórę lub poświęć kilka minut dziennie na samotność. Pamiętaj, że potrzebujesz przestrzeni, aby istnieć jako własna osoba, a nie opiekun. 

6. Dobry sen

When you’re a caregiver, it’s normal to struggle with sleep even if you’re tired. Research shows you są 34% bardziej prawdopodobne to need an extra 30 minutes to fall asleep. It also suggests you lose at least 45 minutes of sleep every night — meaning you miss a crucial rapid-eye-movement cycle.

Priorytetowe traktowanie odpoczynku pomoże ci zachować czujność i uchroni cię przed wypaleniem. Jeśli masz trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, wiedz, że pełny relaks w ciemnym pokoju z zamkniętymi oczami nadal zapewni Twojemu ciału i mózgowi bardzo potrzebną regenerację.

7. Znajdź swój głos

If you’re like most people, you don’t know how to voice your needs effectively. While 55% całej komunikacji jest niewerbalna, a druga połowa obraca się wokół mowy. Nauka spokojnego i stanowczego wyrażania siebie może pomóc ci zyskać pewność siebie i poradzić sobie z trudnymi sytuacjami opiekuńczymi.

During childhood, many people learn passive, aggressive or passive-aggressive communication styles. Even though they feel natural, they’re pretty ineffective. Overcoming your instincts to shout, use sarcasm or dance around the subject helps you become a better caregiver.

8. Wzmocnij swoje granice

Making one of your family caregiver resolutions be about your boundaries is a fantastic idea since you probably don’t get to reinforce them often. While you do have to make sacrifices to be as selfless as you are, you can still set limitations. As long as your loved one is safe, know it is okay to want a moment to yourself.

9. Daj sobie łaskę

Negatywna samoocena to termin psychologiczny opisujący tendencję do bycia samokrytycznym. Jeśli często opisujesz siebie za pomocą hiperkrytycznych słów lub dokonujesz pesymistycznych uogólnień, prawdopodobnie oceniasz siebie zbyt surowo.

When you start to think negative thoughts, take yourself out of the moment and give yourself time to refocus. Remember that human beings make mistakes, and you are doing your best. Redirect yourself and practice positive self-evaluation — try to look on the bright side.

10. Rozwijanie mechanizmów radzenia sobie

The stress of caregiving becomes overwhelming when you have to cope with something else. If you feel like this, you’re not alone. In fact, około 50% kobiet i 60% mężczyzn doświadcza traumatycznych wydarzeń w swoim życiu. Doświadczenia te mogą mieć na ciebie trwały wpływ.

Rozważ podjęcie jednego z postanowień opiekuna rodzinnego dotyczących przezwyciężenia traumy. Rozwijanie codziennych mechanizmów radzenia sobie może pomóc ci prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie jako opiekun. Rozważ spotkanie z terapeutą lub psychologiem, aby uzyskać wskazówki dotyczące tej podróży.

11. Nauka nowych technik

Rozważ przeznaczenie czasu każdego dnia, aby dowiedzieć się więcej o swojej roli jako opiekuna. Istnieją tysiące książek, forów i stron internetowych na ten temat. Zwiększenie świadomości i zdobycie nowych informacji może pomóc w opracowaniu bardziej skutecznych technik opieki, zmniejszając obciążenie pracą.

Zwiększenie świadomości może być ogromnym motywatorem. Nawet jeśli 36% opiekunów rodzinnych doświadczają stresu, 51% uważa, że ich obowiązki dają im poczucie celu. Zamień swoje zaangażowanie w ambicję i poświęć się codziennemu doskonaleniu.

12. Ustal priorytety swoich postępów

Prioritize making progress over achieving perfection. After all, even well-trained professionals slip up sometimes. Remember, you’re on a journey and will make self-discoveries along the way. If you make this the year you pay attention to your personal growth, you can improve as an individual while learning how to handle caregiving problems.

Ten rok jest pełen możliwości

Try to make this the year of accomplishments and self-discovery. More often than not, setting family caregiver resolutions means caring for yourself. After all, it’s easier to be present when you’re happy and feel fulfilled.