Oddychanie przez żałobę: Te 5 ćwiczeń oddechowych może pomóc ci wyleczyć się ze straty i trudnych czasów

Grief is an overwhelming feeling. It can weigh you down and make you feel stuck. Whether you’re dealing with the death of a loved one, a pet, a job or any other kind of loss, breathing through grief can be a powerful tool to help manage your emotional pain. Discover five breathing exercises and other healthy coping mechanisms to support your uzdrawianie podróż.

1. 4-7-8 Oddychanie

To ćwiczenie głębokiego oddychania może pomagają zmniejszyć niepokój and make it easier to get a restful sleep at night. The 4-7-8 breathing is ideal if painful thoughts continue to haunt you at night. Here’s how to do it:

• Wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy.
• Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
• Exhale through your mouth, emitting a “whoosh” sound for eight seconds.
• Powtórz te czynności cztery razy.

Po wykonaniu tego ćwiczenia po raz pierwszy mogą wystąpić zawroty głowy. Wykonuj to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub leżącej, aby uniknąć utraty równowagi.

2. Oddychanie pudełkowe

Ćwiczenie to, znane również jako oddychanie czterema kwadratami, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Tylko zajmuje minutę lub dwie aby doświadczyć jego korzyści, takich jak zrelaksowane ciało i umysł. Oddychanie pudełkowe może pomóc złagodzić bóle fizyczne związane z żałobą. Zrelaksuj swoje ciało i umysł przed wykonaniem poniższych czynności:

• Zrób wydech, licząc do czterech.
• Wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy.
• Napełnij płuca powietrzem i wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
• Wypuszczaj powietrze przez usta w tym samym tempie.

3. Oddychanie 2 na 1

Kiedy doświadczasz utraty kochającej osoby relacja, it feels like it’s impossible to think clearly. You may also struggle with basic daily activities. Fortunately, there’s a simple way to regain control of your mind.

Oddychanie 2 do 1 aktywuje przywspółczulny układ nerwowy pomaga obniżyć poziom hormonów stresu. Usiądź, rozluźnij ciało i utrzymuj głowę, szyję i tułów w jednej linii przed wykonaniem poniższych kroków:

• Skup się na oddychaniu. Zauważ, jak powietrze dostaje się do nozdrzy.
• Wdychaj powietrze przez nos tak długo, jak możesz.
• Wydychaj powietrze przez usta dwa razy dłużej. Na przykład, jeśli wdychasz powietrze przez cztery sekundy, wydychaj je przez osiem sekund.

4. Oddychanie przez zaciśnięte usta

Doświadczenie straty może prowadzić do zespołu złamanego serca, stanu, w którym the heart’s main pumping chamber weakens w wyniku ekstremalnego stresu fizycznego lub emocjonalnego, takiego jak utrata bliskiej osoby. W takim przypadku mogą wystąpić objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, zimne poty, zawroty głowy i duszności.

Oddychanie przez zaciśnięte usta to ćwiczenie, które może pomagają złagodzić duszności związanych z negatywnymi emocjami, w tym smutkiem. Ta praktyka jest korzystna dla każdego, ale jest najbardziej pomocna dla osób z chorobami płuc, takimi jak astma.

• Rozluźnij górne części ciała. Uwolnij napięcie w szyi i ramionach.
• Powoli wdychaj powietrze przez nos przez dwie sekundy. Trzymaj usta zamknięte.
• Połóż dłonie na brzuchu i poczuj, jak powoli się powiększa.
• Pucker your lips as if you’re letting out a whistle.
• Delikatnie wydychaj powietrze przez usta przez około cztery sekundy. Poczuj, jak żołądek powoli się kurczy, a ciało rozluźnia.

5.  Lion’s Breath

Lion’s breath is a type of yogic breathing that can help boost your overall wellness. It allows you to breathe through grief and pomaga lepiej spać at night. Perform this exercise as a part of your yoga practice or a self-care routine whenever you’re overwhelmed with grief.

• Start in a comfortable position — sit or come in a tabletop position.
• Wpatrywanie się w czubek nosa lub sufit.
• Pochyl się lekko do przodu.
• Oprzyj dłonie na kolanach lub podłodze.
• Powoli wypuszczaj powietrze przez nos.
• Open your mouth, stick out your tongue and exhale while making a “ha” sound.
• Oddychaj normalnie przez kilka sekund przed powtórzeniem czynności.
• Wykonuj ćwiczenia przez jedną do trzech minut.

Inne metody zdrowego radzenia sobie, które warto wypróbować

Grief changes you — the way you think, act and cope. Aside from breathing through grief, other coping methods exist to help soothe your pain.

1. Pozwól sobie na żałobę

There’s no way around it — grief is supposed to hurt, and suppressing your emotions delays your healing process. Consider znajomość pięciu etapów żałoby aby pomóc ci lepiej zrozumieć swoją sytuację. Świadomość, że zaprzeczanie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja są normalnymi fazami żałoby, może być bardzo pocieszająca w tym trudnym czasie.

2. Znajdź system wsparcia

Żałoba jest doświadczeniem izolującym. Spotykaj się z bliskimi lub osobami, które również zmagają się z żałobą. Dołącz do grup wsparcia, aby nauczyć się mechanizmów radzenia sobie od swojego mentora i innych członków.

3. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, jeśli Twój smutek zakłóca Twoją rutynę, powoduje długotrwały smutek lub wywołuje myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych. Wokół 20% Amerykanów radzi sobie z zaburzeniami lękowymi, co czyni terapię niezbędną. Terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z żałobą i wyposażyć cię w narzędzia, które pozwolą ci radzić sobie z nią w zdrowy sposób.

Wypróbuj te ćwiczenia oddechowe

Remember that healing takes time, so be kind to yourself. Grief can cause breakdowns and waves of pain, so practice these breathing techniques to cope with it healthily. While it’s challenging, embracing your grief can help you heal.