6 manieren om reisangst te overwinnen

Doet de gedachte om naar een nieuwe stad te gaan je handpalmen zweten en je handen trillen? Denken aan de komende reis maakt veel mensen nerveus, soms in die mate dat het hen berooft van het plezierige gevoel van avonturen en ontdekkingen. Ontdek waarom dit gebeurt en ontdek de vijf manieren om reisangst te overwinnen en zelfverzekerd op reis te gaan.

Wat is reisangst?

Angst is een normale reactie wanneer de hersenen oordelen dat het lichaam in gevaar is, waardoor de vecht-of-vluchttoestand wordt ingeschakeld. Dit gevoel van nervositeit is nuttig in bepaalde scenario's, zoals wanneer je een presentatie hebt. Maar het kan je leven negatief beïnvloeden als de overlevingsmodus onnodig lang aanstaat.

Traveling sometimes brings up overwhelming fear and stress that may lead to psychological unrest. You may become distracted, tense, restless and nervous before, during and after your trip. Some people can have it even if they don’t have any history of anxiety disorder.

Wat zijn de symptomen?

Als u de volgende symptomen vertonenkun je last hebben van reisangst.

• Je paniekerig en duizelig voelen
• Kortademigheid
• Handen schudden
• Snelle hartslag
• Moeite met focussen op taken
• Gemakkelijk afgeleid
• Je prikkelbaar of misselijk voelen

Is het normaal om angstig te zijn voor een reis? Het is helemaal OK om je ongemakkelijk te voelen, vooral als je er lang naar hebt uitgekeken. Je kunt je angstig voelen als je in een onbekende omgeving buiten je comfortzone bent. Sommige mensen kunnen er echter na verloop van tijd mee omgaan.

Wat veroorzaakt reisangst?

It’s hard to pinpoint its single cause. For many, it’s a combination of many factors like the fear of the unknown, unfamiliar environment and culture or a past traumatic experience that has led to this condition. One study found that solo female travelers are likely to be affected by this, met factoren zoals geslachtZe zijn bang om op reis te gaan, maken zich zorgen over hun veiligheid en worden door sociale druk ontmoedigd om op ontdekkingstocht te gaan. De triggers voor reisangst kunnen voor elke persoon uniek zijn.

Wat zijn tips om reisangst te overwinnen?

You don’t want your memories of your ideal vacation to be filled with worries. How do you overcome travel anxiety before, during and after your getaway? Here are some strategies.

1. De triggers identificeren

You’re the only person who knows what causes those stressful emotions to surface. Addressing these problems starts with determining the underlying reason. For some people, it can be specific, such as the fear of crashing, turbulence or the remote possibility of having a heart attack or worsening health while high up in the air.

Als je de triggers bij de wortel kent, kun je eraan werken. Als de bron bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door je kwetsbare gezondheid, zal het krijgen van medische begeleiding je angstige gevoelens verlichten. Als een familiebegeleider niet beschikbaar is, huur dan een getrainde professional in die bij je kan zijn op een commerciële vlucht, het bieden van zorg en hulp om veilig en comfortabel te reizen.

Sommigen kunnen hun reisangst met de tijd overwinnen, terwijl anderen de hulp van een therapeut nodig hebben om hen te helpen die negatieve emoties te begrijpen.

2. Plan voor onverwachte scenario's

Angst voor de reis wordt ook vaak veroorzaakt door wat-als. Wat als je ziek wordt? Wat als je geen geld meer hebt? Wat als je je paspoort kwijtraakt? Er kunnen onverwachte dingen gebeuren op reis. Dit feit accepteren kan je helpen om uit de angstspiraal te komen. Wat kun je nog meer doen? Plan voor bepaalde scenario's en neem deelacties om ze aan te pakken.

Als je bijvoorbeeld bang bent dat iemand in je hotel inbreekt terwijl je slaapt, voeg dan een draagbaar slot toe voor je gemoedsrust. Als je bang bent om ziek te worden, vermijd dan het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen die systemische ontstekingen kunnen veroorzaken en de hersenen kunnen aantasten. Eet in plaats daarvan gezonde maaltijden om de micro-organismen in je darmen regulerenVerbetert je angstsymptomen en stimuleert je immuunsysteem.

Uit een recent onderzoek aan de Cornell University bleek dat 85% van waar je je zorgen over maakt nooit gebeurt, en 12% van de resterende 15% niet zo erg is als je denkt. Dit betekent dat er een kleine kans is dat je negatieve gedachten werkelijkheid worden. De geest kan je hart op hol laten slaan door iets dat niet eens bestaat. Een plan maken voor mogelijke scenario's kan helpen om stress te verminderen.

3. Maak van hobby's je gezonde afleiding

Waardoor voel je je ontspannen als opdringerige gedachten je gedachten overnemen? Sommigen vinden het kijken naar hun favoriete serie een gezonde afleiding van de negativiteit. Anderen kunnen zich vermaken met online games en het lezen van strips. Neem deze activiteiten mee en behandel ze als onderdeel van je eerstehulpstrategieën. Als je je hartslag voelt opkomen, verleg dan je aandacht van de hartkloppingen naar deze leuke activiteiten.

4. Zelfverdedigingstechnieken leren

The thought of traveling solo conjures up some excitement — but also anxiety, especially for women. Going places on your own has many benefits. You’ll have a flexible itinerary and meer mogelijkheden voor zelfontdekking en onderdompeling in de lokale cultuur.

Hoewel al deze voordelen ervoor zorgen dat je meteen je tas wilt pakken, voelen vrouwen die alleen reizen zich extra kwetsbaar omdat ze meer kans lopen slachtoffer te worden. Velen zijn gevolgd en benaderd door vreemden, wat angst oproept. Bovendien kunnen sommige locaties uitzonderlijk onveilig zijn voor hen, zodat ze extra voorzichtig moeten zijn als ze op stap gaan. Deze staat van voortdurend op je hoede zijn kan fysiek en mentaal uitputtend zijn.

Learning one or two self-defense techniques is mentally comforting. While you hope to return home safe and sound, if you ever find yourself in an unfortunate situation — you can trust your body and instincts to do what they need to.

5. Verantwoordelijkheden thuis regelen

Als je je huisdieren en huis met waardevolle spullen achterlaat, kan dat anderen ook overmatig angstig maken. Wat is de oplossing? Plan en regel verantwoordelijkheden voordat je vertrekt, zodat je tijdens je afwezigheid gerust kunt zijn. Rekruteer bijvoorbeeld huiswachten of je buurman of vriend om regelmatig een oogje in het zeil te houden. Laat je nummer met hen. Als er iemand op bezoek komt of als er iets is, kunnen ze je dat meteen laten weten. Breng je pelsdieren tijdelijk onder bij een familielid om ervoor te zorgen dat ze eten en liefde krijgen.

If you’ll be away for several weeks, pay the bills in advance, set up lights on timers, put your mail on hold and deep clean. Address any potential source of anxiety before you fly so you can fully enjoy your vacation.

6. Ontspanningstechnieken leren

Je hebt verschillende opties om de plotselinge toevloed van opdringerige gedachten te beheersen, zoals diep ademhalen, controleren of ze echt zijn en de 3-3-3 regel volgen. De laatste houdt in drie dingen noemen die je ziet, drie geluiden die je hoort en het bewegen van drie delen van je lichaam, in het bijzonder de enkel, arm en vingers. Deze mentale truc kan je uit de spiraal van negatief denken halen en je terugbrengen in het heden.

Overwin reisangst om volledig van je vakantie te genieten

Het is normaal om je angstig te voelen, maar als het je veronderstelde ontspannen vakantie in een stressvolle vakantie verandert, is dat een teken dat je hulp nodig hebt. Als reisangst je belemmert om deel te nemen aan activiteiten en te socialiseren met anderen, neem dan contact op met een psycholoog die je kan helpen met deze aandoening. Een stad verkennen is een van de beste gevoelens ter wereld. Maak het onvergetelijk door optimaal van de ervaring te genieten.