Durch die Trauer atmen: Diese 5 Atemübungen können Ihnen helfen, sich von Verlusten und schweren Zeiten zu erholen

Grief is an overwhelming feeling. It can weigh you down and make you feel stuck. Whether you’re dealing with the death of a loved one, a pet, a job or any other kind of loss, breathing through grief can be a powerful tool to help manage your emotional pain. Discover five breathing exercises and other healthy coping mechanisms to support your Heilung Reise.

1. 4-7-8 Atmung

Diese tiefe Atemübung kann helfen, Ängste abzubauen and make it easier to get a restful sleep at night. The 4-7-8 breathing is ideal if painful thoughts continue to haunt you at night. Here’s how to do it:

• Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
• Exhale through your mouth, emitting a “whoosh” sound for eight seconds.
• Wiederholen Sie die Schritte viermal.

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, kann Ihnen schwindelig werden. Führen Sie diese Übung im Sitzen oder Liegen aus, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.

2. Box-Atmung

Diese auch als Vier-Quadrate-Atmung bekannte Übung kann helfen, Stress und Ängste zu bewältigen. Sie ist nur dauert ein oder zwei Minuten um ihre Vorteile zu erfahren, wie zum Beispiel einen entspannten Körper und Geist. Die Boxatmung kann helfen, die mit der Trauer verbundenen körperlichen Schmerzen zu lindern. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist, bevor Sie die folgenden Übungen durchführen:

• Atmen Sie bis vier aus.
• Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
• Füllen Sie Ihre Lunge mit Luft und halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.
• Lassen Sie die Luft im gleichen Rhythmus durch den Mund ausströmen.

3. 2:1-Atmung

Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erleben Beziehung, it feels like it’s impossible to think clearly. You may also struggle with basic daily activities. Fortunately, there’s a simple way to regain control of your mind.

Die 2:1-Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem Kreislauf und hilft, Ihren Stresshormonspiegel zu senken. Setzen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren Körper und halten Sie Kopf, Nacken und Rumpf in einer geraden Linie, bevor Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie wahr, wie die Luft in die Nasenlöcher eintritt.
• Atmen Sie so lange wie möglich durch die Nase ein.
• Atmen Sie doppelt so lange durch den Mund aus. Wenn Sie zum Beispiel vier Sekunden lang Luft einatmen, atmen Sie acht Sekunden lang aus.

4. Pursed-Lip-Atmung

Die Erfahrung eines Verlustes kann zum Syndrom des gebrochenen Herzens führen, einem Zustand, bei dem the heart’s main pumping chamber weakens als Folge von extremem körperlichen oder emotionalen Stress, z. B. dem Verlust eines geliebten Menschen. In diesem Fall können Sie Symptome wie Schmerzen in der Brust, kalten Schweiß, Schwindel und Kurzatmigkeit verspüren.

Das Atmen mit geschürzten Lippen ist eine Übung, die helfen, Kurzatmigkeit zu lindern die mit negativen Emotionen, einschließlich Trauer, verbunden sind. Diese Praxis ist für jeden von Vorteil, aber besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma.

• Entspannen Sie Ihre oberen Körperteile. Lösen Sie die Spannung in Nacken und Schultern.
• Atmen Sie langsam zwei Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Mund geschlossen.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er langsam größer wird.
• Pucker your lips as if you’re letting out a whistle.
• Atmen Sie etwa vier Sekunden lang sanft durch Ihre Lippen aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam zusammenzieht und Ihr Körper sich entspannt.

5.  Lion’s Breath

Lion’s breath is a type of yogic breathing that can help boost your overall wellness. It allows you to breathe through grief and hilft Ihnen, besser zu schlafen at night. Perform this exercise as a part of your yoga practice or a self-care routine whenever you’re overwhelmed with grief.

• Start in a comfortable position — sit or come in a tabletop position.
• Starren Sie auf Ihre Nasenspitze oder an die Decke.
• Lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien oder dem Boden ab.
• Lassen Sie die Luft langsam durch die Nase einströmen.
• Open your mouth, stick out your tongue and exhale while making a “ha” sound.
• Atmen Sie ein paar Sekunden lang normal, bevor Sie die Schritte wiederholen.
• Führen Sie die Übung ein bis drei Minuten lang durch.

Andere gesunde Bewältigungsmethoden zum Ausprobieren

Grief changes you — the way you think, act and cope. Aside from breathing through grief, other coping methods exist to help soothe your pain.

1. Erlauben Sie sich selbst zu trauern

There’s no way around it — grief is supposed to hurt, and suppressing your emotions delays your healing process. Consider die fünf Phasen der Trauer kennen um Ihnen zu helfen, Ihre Situation besser zu verstehen. Zu wissen, dass Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz normale Phasen der Trauer sind, kann in einer schwierigen Zeit sehr tröstlich sein.

2. Finden Sie ein Unterstützungssystem

Trauer ist eine isolierende Erfahrung. Treffen Sie sich mit Ihren Angehörigen oder mit Menschen, die ebenfalls mit Trauer zu kämpfen haben. Schließen Sie sich Selbsthilfegruppen an, um von Ihrem Mentor und anderen Mitgliedern Bewältigungsmechanismen zu lernen.

3. Suchen Sie professionelle Hilfe

Ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Ihre Trauer Ihre Routine beeinträchtigt, anhaltende Traurigkeit verursacht oder Gedanken auslöst, sich selbst oder andere zu verletzen. Rund um 20% der Amerikaner mit Angststörungen zu kämpfen haben, was eine Therapie unerlässlich macht. Ein Therapeut kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Trauer helfen und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie gesund umgehen können.

Probieren Sie diese Atemübungen aus

Remember that healing takes time, so be kind to yourself. Grief can cause breakdowns and waves of pain, so practice these breathing techniques to cope with it healthily. While it’s challenging, embracing your grief can help you heal.